薄毛対策は20代で始めよう

数年前、頭皮のひどいベタつきとフケ、そして何よりも鏡を見るたびに感じる抜け毛の多さに、私は大きなショックを受けていました。皮膚科で「脂漏性脱毛症」と診断されたものの、処方された薬を使うだけではなかなか症状が改善せず、途方に暮れる日々でした。医師からは、薬物療法と並行して生活習慣の改善が重要だと指導されましたが、正直なところ、最初は半信半疑でした。しかし、このままではいけないという強い思いから、私は本気で生活習慣を見直すことを決意したのです。まず取り組んだのは食生活の改善です。それまでは脂っこいものや甘いものが大好きで、外食やコンビニ弁当に頼ることも多かったのですが、これらを極力控え、野菜や魚、大豆製品を中心としたバランスの取れた食事を心がけるようにしました。特に、皮脂の分泌をコントロールすると言われるビタミンB群を多く含む食材（レバー、納豆、緑黄色野菜など）を積極的に摂るようにしました。次に、睡眠時間の確保です。仕事が忙しく、慢性的な睡眠不足に陥っていましたが、どんなに遅くとも日付が変わる前には寝るようにし、最低でも6時間半は睡眠時間を確保するように努めました。寝る前にはスマートフォンを触らない、リラックスできる音楽を聴くなど、質の高い睡眠を得るための工夫もしました。そして、ストレス対策です。ストレスが皮脂の過剰分泌を招くと聞き、週末には趣味の時間を設けたり、軽い運動（ウォーキングやヨガ）を取り入れたりして、意識的に気分転換を図るようにしました。これらの生活改善を始めてから1ヶ月ほどは、正直大きな変化は感じられませんでした。しかし、3ヶ月が過ぎた頃から、少しずつ頭皮のベタつきが軽減され、フケの量も減ってきたのです。そして半年後、明らかに抜け毛の量が減り、髪にハリとコシが出てきたのを実感しました。美容師さんからも「頭皮の状態がすごく良くなりましたね」と言われ、本当に嬉しかったです。薬の効果もあったと思いますが、生活習慣の改善がなければ、ここまで回復することはできなかったと確信しています。脂漏性脱毛症は本当につらい経験でしたが、自分の体と向き合い、生活を見直す良いきっかけになりました。

手軽にプラセンタを摂取できる方法として人気なのが、プラセンタ配合のサプリメントです。美容や健康維持を目的に飲んでいる方も多いと思いますが、その効果が育毛にも繋がるのではないかと期待する声も聞かれます。プラセンタサプリメントが育毛に直接的な効果を発揮するかどうかは、まだ科学的に明確にはなっていませんが、髪の健康に必要な栄養素を補給し、体内環境を整えることで、間接的に育毛をサポートする可能性は考えられます。プラセンタサプリメントで育毛ケアを試みる場合、どのような点に注意して製品を選べば良いのでしょうか。まず、プラセンタの種類を確認しましょう。サプリメントに使われるプラセンタは、主に豚由来、馬由来、羊由来、そして植物由来（メロンプラセンタなど）があります。動物性プラセンタは、アミノ酸や成長因子が豊富とされています。特に馬由来のものはアミノ酸含有量が多いと言われ、豚由来は比較的安価で入手しやすいのが特徴です。植物性プラセンタは、動物アレルギーの心配がないというメリットがあります。それぞれの特徴を理解し、自分に合ったものを選びましょう。次に重要なのが、プラセンタの含有量と品質です。製品によってプラセンタエキスの配合量は大きく異なります。1日あたりの摂取目安量で、どれくらいのプラセンタが摂取できるのかを確認しましょう。ただし、含有量が多ければ多いほど良いというわけでもありません。大切なのは、プラセンタエキスの品質です。信頼できるメーカーが、どのような原料を使用し、どのような抽出方法や製造工程を経ているのかを確認することも重要です。安全性に関する情報（トレーサビリティなど）を開示しているメーカーを選ぶと安心です。また、プラセンタ以外の配合成分にも注目しましょう。育毛をサポートするためには、プラセンタだけでなく、髪の成長に必要なビタミン（特にビオチンやビタミンB群）、ミネラル（亜鉛、鉄など）、アミノ酸（ケラチンを構成するものなど）といった栄養素がバランス良く配合されている製品が望ましいです。さらに、飲みやすさや価格も継続するためには重要なポイントです。カプセルタイプ、タブレットタイプ、ドリンクタイプなど、様々な形状がありますので、自分が続けやすいものを選びましょう。価格も製品によって幅広いため、無理なく続けられる範囲で選ぶことが大切です。