現代社会において忙しい日々を送る私たちは、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちですが、睡眠不足が抜け毛の大きな原因となっていることをご存知でしょうか。髪の毛の成長や頭皮の修復は、私たちが眠っている間に行われており、特に睡眠中に分泌される成長ホルモンがその鍵を握っています。成長ホルモンは、昼間に受けた紫外線や乾燥などのダメージを修復し、毛母細胞の分裂を促して新しい髪を作る働きをしています。しかし、睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪かったりすると、この成長ホルモンが十分に分泌されず、髪の成長サイクルが乱れて抜け毛が増えてしまうのです。また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩す原因ともなります。十分な睡眠がとれないと、体はストレスを感じて交感神経が優位な状態が続き、血管が収縮して血行が悪くなります。頭皮への血流が滞ると、毛根に十分な栄養や酸素が届かなくなり、髪が弱って抜けやすくなるのです。良質な睡眠をとるためには、就寝前の環境づくりが重要です。寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまい、深い眠りを妨げてしまいます。就寝の1時間前にはデジタル機器を手放し、部屋の明かりを落としてリラックスする時間を持つようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めたり、ストレッチをして筋肉の緊張をほぐしたりするのも効果的です。さらに、寝具選びも大切で、自分に合った枕やマットレスを使うことで、体への負担を減らし、熟睡することができます。抜け毛予防のためには、高価なトリートメントをするよりも、まずはしっかりと睡眠をとることが先決です。毎日決まった時間に寝起きするリズムを作り、質の高い睡眠を確保することで、体も髪も生き生きと蘇り、抜け毛の悩みから解放される近道となるでしょう。