薄毛対策は20代で始めよう

ストレスによる薄毛を防ぐためには、その原因であるストレスそのものを、上手にコントロールし、解消していくことが根本的な解決策となります。心を軽くすることが、結果的に頭皮の血行を良くし、髪を元気にするのです。ここでは、日常生活の中で手軽に取り入れられる、髪にも心にも良いストレス解消法を紹介します。まず、最も基本的で効果的なのが「適度な運動」です。特に、ウォーキングやジョギング、ヨガといったリズミカルな有酸素運動は、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、気分を前向きにしてくれます。また、全身の血行が促進されることで、頭皮への血流も改善され、髪に栄養が届きやすくなるという直接的なメリットもあります。一日20分から30分程度、少し汗ばむくらいの運動を習慣にしてみましょう。次に、「質の高い睡眠」を確保すること。悩み事があると寝つきが悪くなりがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、寝る一時間前からはスマートフォンやパソコンの画面を見ない、アロマを焚くなど、リラックスできる入眠儀式を作ることで、睡眠の質は向上します。髪は寝ている間に成長します。ぐっすり眠ることは、最高の育毛剤なのです。また、「趣味や好きなことに没頭する時間」を意識的に作ることも大切です。仕事や悩みのことから完全に離れ、時間を忘れて何かに夢中になることは、最高の気分転換になります。音楽を聴く、映画を見る、絵を描く、友人と話す。何でも構いません。あなたが「楽しい」と感じる時間を、一日のスケジュールの中に意図的に組み込んでください。そして、意外と効果的なのが「深呼吸」です。ストレスを感じて体が緊張している時、意識的にゆっくりと深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせることができます。鼻からゆっくり息を吸い込み、口からさらにゆっくりと吐き出す。これを数回繰り返すだけで、高ぶった神経は静まり、血流も改善します。ストレスをゼロにすることはできません。しかし、これらの小さな習慣を積み重ね、ストレスを溜め込まずに、こまめに発散していくこと。その心がけが、あなたの心と髪の健康を守るための、最も優しい処方箋となるのです。

ストレスを感じた時、私たちは無意識のうちに、心身のバランスを崩す様々な行動をとってしまいがちです。そして、それらの習慣の多くが、実は髪の健康を損ない、薄毛を助長する「NG習慣」となっています。ストレスが溜まっていると感じる時こそ、これらの行動に陥っていないか、自分自身の生活を振り返ってみることが大切です。まず、最も多くの人が陥りやすいのが「食生活の乱れ」です。ストレスを感じると、手軽に満足感を得られるジャンクフードや甘いもの、スナック菓子に手が伸びてしまいがちです。しかし、これらの高脂肪・高糖質な食事は、血液をドロドロにして頭皮の血行を悪化させ、皮脂の過剰分泌を招きます。髪の材料となるタンパク質や、その働きを助けるビタミン、ミネラルが不足し、髪は栄養失調状態に陥ってしまいます。また、ストレス解消のための「過度な飲酒や喫煙」も、髪にとっては最悪の習慣です。アルコールを分解する過程で、髪の成長に必要なビタミンB群や亜鉛が大量に消費されます。喫煙は、ニコチンの作用で血管を強力に収縮させ、頭皮への血流を著しく阻害します。まさに、自ら髪の寿命を縮めているようなものです。次に、「睡眠不足」。ストレスで悩み事があると、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりしがちです。しかし、髪の毛は、成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に成長します。質の悪い睡眠は、髪の成長を妨げるだけでなく、自律神経の乱れを招き、さらなる血行不良やホルモンバランスの悪化を引き起こします。そして、意外と見過ごせないのが、「頭皮を掻きむしる」といった物理的な刺激です。ストレスによるかゆみや、無意識の癖で頭皮をガリガリと掻いてしまうと、頭皮が傷つき、炎症を起こしてしまいます。傷ついた毛根からは、健康な髪は生えてきません。これらのNG習慣は、一つ一つは些細なことかもしれません。しかし、ストレス下でこれらが複合的に重なることで、あなたの髪は確実に弱っていきます。ストレスそのものをなくすことは難しくても、これらの悪しき習慣を意識的に断ち切ること。それが、ストレス社会で髪を守るための、現実的で効果的な一歩なのです。