薄毛対策は20代で始めよう

長年にわたりヘアケア業界ではノンシリコンブームが続きシリコンは毛穴に詰まって薄毛の原因になるという説が定着していますが化学的な視点から見るとこの説は大きな誤解を含んでおりシリコンという成分自体が悪者扱いされている現状には疑問符がつきます。シリコンは正式にはシリコーンオイルと呼ばれ熱や光に強く人体への安全性が高い成分として医療現場でも使われているものでありシャンプーに配合される主な目的は洗髪時の髪同士の摩擦を軽減しキューティクルをコーティングして指通りを良くすることにあります。実際にシリコンの粒子は網目状の構造をしているため空気を透過させる性質があり毛穴を完全に塞いで呼吸を止めてしまうということは分子構造的にも考えにくく大手化粧品メーカーの研究でもシリコンが毛穴に詰まって育毛を阻害するという事実は確認されていません。ではなぜシリコンが悪者になったのかというと洗浄力の強い安価なシャンプーに大量のシリコンが配合されているケースが多くその強い洗浄力による頭皮ダメージやシリコンの残留感によるベタつきが混同されて語られた結果シリコン＝薄毛の原因という単純な図式が広まったと考えられます。ただし薄毛の人にとってシリコン入りシャンプーがデメリットになる側面も確かに存在しそれはシリコンの重みによって髪が根元から寝てしまいボリュームダウンして見えることで薄毛が強調されてしまうという視覚的な問題です。細くて柔らかい髪質の人が高配合のシリコンシャンプーを使うと髪がペッタリとしてしまい地肌が透けやすくなるためふんわりとしたボリュームを出したい場合はノンシリコンシャンプーや軽めの仕上がりの製品を選ぶ方が理にかなっています。逆に髪が太くて硬く広がりやすい人やカラーやパーマで激しく傷んでいる人の場合はシリコンのコーティング力が髪を守り切れ毛を防ぐ役割を果たすため一概にノンシリコンが良いとは言えません。重要なのはシリコンが入っているかいないかという一点だけで判断するのではなく洗浄成分が頭皮に優しいものであるかその他の保湿成分や育毛成分が充実しているかという全体的なバランスを見極めることでありシリコンの有無はあくまで髪の仕上がりの好みを左右する要素の一つとして捉えるべきです。情報過多の現代において極端な説に流されることなく成分の性質を正しく理解し自分の髪質や頭皮の状態そして求めるヘアスタイルに合わせてシャンプーを選ぶという冷静な視点を持つことが薄毛対策においても失敗しないための重要な鍵となるのです。

薄毛と肥満、この二つの悩みを同時に解決するための魔法の薬はありませんが、生活習慣を根本から変えることで、両方にアプローチすることは可能です。そのためのキーワードは「抗酸化」「血流促進」「質の高い睡眠」の3つです。まず、食事においては「抗酸化」を意識しましょう。活性酸素は細胞を錆びつかせ、老化を早める元凶であり、肥満細胞の炎症や毛根の劣化を引き起こします。ビタミンCやE、ポリフェノールを多く含む野菜や果物を積極的に摂り、酸化した油や加工食品を避けることで、体の内側から若返りを図ります。次に「血流促進」ですが、これは運動習慣によって実現します。わざわざジムに通わなくても、入浴後にストレッチを行ったり、通勤時に早歩きをしたりするだけで効果があります。特に、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めることは、副交感神経を優位にし、血管を拡張させて全身の血流を良くするため、毎日の習慣にすべきです。そして最後に「質の高い睡眠」です。髪の成長ホルモンは、夜10時から深夜2時の間に最も多く分泌されると言われていますが（諸説あり、深い眠りに入った直後が重要）、肥満の人は睡眠時無呼吸症候群などで睡眠の質が低下していることが多いのが問題です。寝る前のスマホ操作をやめ、夕食は寝る3時間前までに済ませるなどして、深く眠れる環境を整えることで、成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼と髪の修復を同時に進めることができます。これらの生活習慣の改善は、一つひとつは地味で当たり前のことのように思えるかもしれませんが、これらを総合的に、かつ継続的に実践することで、体質は確実に変わっていきます。数ヶ月後、ベルトの穴が一つ縮まり、鏡を見るのが楽しみになった自分を想像しながら、今日からできる改革を始めてみてください。あなたの体は、あなたの行動に応えてくれるはずです。

現代社会において忙しい日々を送る私たちは、ついつい睡眠時間を削ってしまいがちですが、睡眠不足が抜け毛の大きな原因となっていることをご存知でしょうか。髪の毛の成長や頭皮の修復は、私たちが眠っている間に行われており、特に睡眠中に分泌される成長ホルモンがその鍵を握っています。成長ホルモンは、昼間に受けた紫外線や乾燥などのダメージを修復し、毛母細胞の分裂を促して新しい髪を作る働きをしています。しかし、睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪かったりすると、この成長ホルモンが十分に分泌されず、髪の成長サイクルが乱れて抜け毛が増えてしまうのです。また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩す原因ともなります。十分な睡眠がとれないと、体はストレスを感じて交感神経が優位な状態が続き、血管が収縮して血行が悪くなります。頭皮への血流が滞ると、毛根に十分な栄養や酸素が届かなくなり、髪が弱って抜けやすくなるのです。良質な睡眠をとるためには、就寝前の環境づくりが重要です。寝る直前までスマートフォンやパソコンの画面を見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまい、深い眠りを妨げてしまいます。就寝の1時間前にはデジタル機器を手放し、部屋の明かりを落としてリラックスする時間を持つようにしましょう。ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めたり、ストレッチをして筋肉の緊張をほぐしたりするのも効果的です。さらに、寝具選びも大切で、自分に合った枕やマットレスを使うことで、体への負担を減らし、熟睡することができます。抜け毛予防のためには、高価なトリートメントをするよりも、まずはしっかりと睡眠をとることが先決です。毎日決まった時間に寝起きするリズムを作り、質の高い睡眠を確保することで、体も髪も生き生きと蘇り、抜け毛の悩みから解放される近道となるでしょう。