薄毛対策は20代で始めよう

ストレスによる薄毛を防ぐためには、その原因であるストレスそのものを、上手にコントロールし、解消していくことが根本的な解決策となります。心を軽くすることが、結果的に頭皮の血行を良くし、髪を元気にするのです。ここでは、日常生活の中で手軽に取り入れられる、髪にも心にも良いストレス解消法を紹介します。まず、最も基本的で効果的なのが「適度な運動」です。特に、ウォーキングやジョギング、ヨガといったリズミカルな有酸素運動は、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、気分を前向きにしてくれます。また、全身の血行が促進されることで、頭皮への血流も改善され、髪に栄養が届きやすくなるという直接的なメリットもあります。一日20分から30分程度、少し汗ばむくらいの運動を習慣にしてみましょう。次に、「質の高い睡眠」を確保すること。悩み事があると寝つきが悪くなりがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、寝る一時間前からはスマートフォンやパソコンの画面を見ない、アロマを焚くなど、リラックスできる入眠儀式を作ることで、睡眠の質は向上します。髪は寝ている間に成長します。ぐっすり眠ることは、最高の育毛剤なのです。また、「趣味や好きなことに没頭する時間」を意識的に作ることも大切です。仕事や悩みのことから完全に離れ、時間を忘れて何かに夢中になることは、最高の気分転換になります。音楽を聴く、映画を見る、絵を描く、友人と話す。何でも構いません。あなたが「楽しい」と感じる時間を、一日のスケジュールの中に意図的に組み込んでください。そして、意外と効果的なのが「深呼吸」です。ストレスを感じて体が緊張している時、意識的にゆっくりと深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせることができます。鼻からゆっくり息を吸い込み、口からさらにゆっくりと吐き出す。これを数回繰り返すだけで、高ぶった神経は静まり、血流も改善します。ストレスをゼロにすることはできません。しかし、これらの小さな習慣を積み重ね、ストレスを溜め込まずに、こまめに発散していくこと。その心がけが、あなたの心と髪の健康を守るための、最も優しい処方箋となるのです。

艶やかで健康な髪の毛を育むためには、様々な栄養素が必要ですが、その中でも特に重要な役割を担っているのがミネラルの一種である「亜鉛」です。タンパク質やビタミンといった栄養素が髪の材料やサポート役だとすれば、亜鉛は、それらの材料を組み立てて髪の毛という製品を完成させる、いわば「工場の現場監督」のような存在です。この司令塔がいなければ、髪の毛は作られない。亜鉛が育毛に不可欠と言われる、その最も重要な理由がここにあります。私たちの髪の毛の90%以上は、「ケラチン」という18種類のアミノ酸が結合してできたタンパク質で構成されています。私たちは、肉や魚、大豆製品などを食べることで、体内にタンパク質を取り込みますが、摂取したタンパク質がそのまま髪の毛になるわけではありません。一度体内でアミノ酸に分解され、その後、毛根にある毛母細胞で、再びケラチンというタンパク質に「再合成」される必要があります。そして、このアミノ酸をケラチンへと作り変える、極めて重要なプロセスにおいて、触媒として働くのが「亜鉛」なのです。つまり、どれだけ良質なタンパク質を食事から摂取していても、体内の亜鉛が不足していては、アミノ酸を髪の毛の材料であるケラチンに効率よく変換することができません。材料はたくさんあるのに、現場監督が不在のために工場がストップしてしまっているようなものです。その結果、新しく生えてくる髪が細くなったり、十分に成長できなくなったり、髪の生成そのものが滞ってしまいます。さらに、亜鉛は髪の毛を作る工場である「毛母細胞」の分裂を促進する働きも持っています。毛母細胞が活発に分裂を繰り返すことで、髪の毛は伸びていきます。亜鉛が不足すると、この細胞分裂がスムーズに行われなくなり、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛の増加や薄毛の原因となるのです。タンパク質を髪に変える司令塔、そして毛母細胞の活動を促すエンジン。この二つの重要な役割を担う亜鉛は、まさに美しく力強い髪を育むための、縁の下の力持ちと言えるでしょう。