運動が薄毛に良いことは理解していてもいざ始めようとすると「忙しい」「疲れている」「面倒くさい」といった言い訳が邪魔をして三日坊主で終わってしまう人は非常に多いですが運動による育毛効果は一朝一夕で得られるものではなく数ヶ月から年単位の継続によって初めて体質が変わり結果が現れるものであるためいかにしてモチベーションを維持し習慣化するかが最大の課題となります。継続するための最も重要なマインドセットは「頑張りすぎない」ことであり最初から毎日1時間のランニングやハードな筋トレを自分に課してしまうと体力的にも精神的にも負担が大きく挫折の原因となってしまうためまずは「週に2回」「1日10分」といった低すぎるくらいのハードルからスタートし「これなら絶対にできる」という小さな成功体験を積み重ねることが大切です。また「運動しなきゃ」という義務感でやるのではなく「運動した後の爽快感が気持ちいい」「好きなポッドキャストを聴く時間にしよう」といった楽しみを見出すことで脳の報酬系を刺激し自然と体が動くように仕向けることも有効です。さらに記録をつけることも効果的でありカレンダーに運動した日はマルをつけたりスマホのアプリで歩数を管理したりして自分の努力を可視化することで継続への意欲が湧いてきます。一緒に頑張る仲間を作るのも強力な方法であり友人とジムに通ったりSNSで運動の記録をシェアしたりすることでサボりにくい環境を作り互いに励まし合うことができます。もしどうしてもやる気が出ない日は「ウェアに着替えるだけ」でも良いと自分に許可を出し実際に着替えてみると不思議とやる気が出てきて少しだけ動いてみようという気持ちになるものです。運動を生活の一部歯磨きや入浴と同じレベルのルーティンに落とし込むことができれば意識しなくても続くようになり気がついた時には体型が変わり肌ツヤが良くなりそして髪の毛にも変化が現れているはずです。薄毛対策は長期戦であり今日やったスクワットが明日の髪を生やすわけではありませんが未来の自分の髪を守るために今日できる最善の投資は体を動かすことでありその一歩を踏み出し続ける意志こそが何よりも尊いのです。